Motivationen finns! Träningen går as bra weeee. Bara disciplinen för kosten som dalar upp och ner… Bitch do it right! To be tight 
Kärleken till träning
En blogg om MMA,Träning och Barn.
Första passet efter olyckan
Körde lugnt, lätt! jobbar på rörlighet i rygg, axlar och skuldror.. vilken jävla skillnad 
…
Kollision med golfen
I lördags på väg till min mors 50 års.kalas var olyckan framme i vänstersvängen mellan hållsta och malmköpingsvägen. Jag tillsammans med 3 barn krockade med mötande bil.
Skymd kurva samt bil framför som skymde sikt.
Vi klarade oss utan skador och vi tackar änglarna för dess medverkan ..
Var rädda om er puss och kram
Axlar & bröst
Kombinationen har gjort underverk 
.. Kontakten i bröst har förändras markant. Axlarna får den uppvärmning dom behöver och träningsvärken är helt underbar..
Kost schemat har blivit lättare att följa dom senaste veckorna men gud vad denna gottegris led när barnen bakade chokladbollar 
.. Men va fan det härdar ..
Och kroppen tömmer nu när kolhydraterna minskat så 6 besök varje natt rubbar min sömn lite men som sagt ”det som inte dödar härdar”
Bröst
cable låg
Bänk
sittande Press
Axlar
Press
Smith bakom huvud
Hantel sido lyft
Rak stång haka
Baksida peckdeck
Kors drag i cable
Mage
Situps
Maskin
Knä rep mot golv
Ben lyft
Imorgon kör jag ryggen .. Roligaste passet, koncentrerar mig på rörlighet i rygg och skuldror..
Bilder
Min Babe
Utmaningar
Just nu är den största: kosten!
Sötsuget är ett utav problemen sen självklart att få alla mål att klaffar med scheman i skola och på jobbet…. Shaken bor i väskan tillsammans med makrill och tonfisk, hungrig är man jämt ..
men klagar inte för det är värt varenda sek ..
Veckans träning
Måndag:
Tisdag: rygg
Onsdag: armar
Torsdag: ben
Fredag:
Lördag: axlar & bröst
Söndag: baksida ben & mage
Weeee lyckan
Allt bara är så jävla bra just nu
Min hörna
Tävlingslicensen är betald! Nu ska jag fan ro båten i hamn….. kärleken till träning
Nytt axel/bröst pass
På’t igen! Denna gången tillsammans med herr och fru Spång som driver träningscoachen. Thankz u guys!
Min axel rotation ligger/lutar framåt det (eller något åt det hållet ) Därför övningarna biter först på framsida axel istället för bröst.. Stretching stretching!!! Fick tips om ett par riktigt sköna övningar som ska tillämpas vid varje pass för att sträcka ut och få till den rätta hållningen .
Dock får jag ju ett jävligt bra axel pass ..
Armar
Uppvärmning 3 set lätt
”dropp” ^_^
Sittande hantel
Första lätt 8×12
Andra tungt 15×10
Tredje tungt 15×5 dropp 8×5
Skivstång
Första 25×10
Andra 30×10
Tredje 35×5 30×8
Scott
10×10
10×8
8×12
10×4
Koncentration
9x10x3
Pushdowns, cabel, omvänd Ca 5 kg lättare
30×12
40×10
40×5 30×5
Axlar & bröst
Bröst är det ingen idé att skriva ut några vikter och försöka låta matcho .. Svag som fan i bröst och har ett helvete att hitta bra kontakt..
Jobbar på att hitta och känna efter på lätta vikter.. Sen har jag en pärla till kille som hjälper till med tips och trix ..
Man lär sig hela tiden
Yeah… Lärdom!
Fick lära mig mycket om träning för rygg idag.. Små korrigeringar och oj vilken skillnad ..
Kontakt i lats, Hmmm det kommer bli en rejäl utmaning att lära sig konsten att ”fälla ut” lats!
Jag gör allt man inte ska… Tex. Fram med axlarna, lyckas spänna bröst inte rygg.. *suck.. Övning ger färdighet sägs det ..
Fick nytt 5-split
Superset and dropset..
Ny energi och en enorm kick… Ska testas imorgon garanterat …
Take place on stage
Yeah… All in bitches…
Nu kör vi så det ryker.. Äntligen känner jag att bitarna faller på plats .. Just nu går det för jävla bra..
Målet: tävling
Löser tävlingslicens och har otroligt gott stöd
runt mig… Love to u all….
träningscoachen Jenny & Fredrik ni är guld..
Weeeee….
Ben på power
Yeah… Tunga benpasset… Härligt som fan med bästa sällskapet ..
10x30x65 benspark var tanken men i praktiken blev det med dropp .. Weeeee..
press, vader, benspark, baksida..
It’s alive
Tjena och hej.. Nu har vart mer än dålig på att uppdatera ..
Och vad tänker jag göra åt saken!
Absolut ingenting .. Näää så kan man inte göra… Nu drar det igång på riktigt..
Många bollar i luften och stora planer.. Frågan är bara om jag kommer lyckas? Och med exakt vad kommer så småningom att stå just i denna blogg ..
Drar igång mest för att hålla dagbok över framsteg men va fan följ med på resan..
Det ända jag begär av er är peppande och dryga kommentarer …
Jag är inte tjock bara väldigt stor och stark ..
Så ser ni mig ge mig en lyckospark i röva.. För nu händer det ..
Youtube
Av någon anledning har alla mina video uppladdningar tagits bort.. Så ursäkta detta..Laddar upp dom på nytt!! Under etiketter video… Mysko!!
Fitnessfestivalen :-D
Den som hade möjligheten att åka :-´(! Jag får hel enkelt ta mig extra tid på gymmet istället *ingen skam i det *
Hålltider under Fitnessfestivalen 2011
Fredag den 2 december
09.00 – 19.30 PT-dagen /länka/
09.00 – 19.30 Branschdagen /länka/
19.30 – 22.00 Nätverksmiddag
Lördag den 3 december
09.30 FitnessFestivalen öppnar
09.40 Luciapokalen Body Fitness, semifinalrond, (Kongresshallen)
10.00 Konvent med Zumba, Tony Irving och SH´BAM. Program nedan* (H-hallen)
13.00 SM i Kettlebell (D-hallen)
13.00 Luciapokalen Classic Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)
13.30 Luciapokalen Biceps Battle (Exposcenen)
14.00 Luciapokalen SM Body Press (Exposcenen)
14.30 Luciapokalen Body Fitness, final (Kongresshallen)
16.00 Luciapokalen Classic Bodybuilding, final (Kongresshallen)
18.00 Sveriges Starkaste Man (Kongresshallen)
18.00 Festivalområdet stänger
19.00 Fördrink Branschmiddag i restaurang Estrad
20.00 Branschmiddag med utdelning av Guldhjärtat*
I år kan alla köpa sina biljetter till Branschmiddag & Guldhjärtat på
http://www.ticnet.se/event/Branschmiddag-Guldhjartat-biljetter/KOG1203C
Dresscode: Mörk kostym/välklädd
* Program i H-hallen från 10.00
10:00 – 10:30 Zumba Fitness®
10:30 – 11:20 Zumbathon®
11:30 – 12:00 Zumba® battle
12.00 – 13.30 Dansa under ledning av Tony Irving
13.30 – 14:30 Zumba Toning ®
14:40 – 15.10 Zumba Battle®
15:10 – 16:00 Zumba®Masterclass med Paula Mendes
http://www.youtube.com/watch?v=W3aayaTEayE
16.15 – 17.00 SH´BAM med Annika Sjöö, Les Mills
17.00 – 17.50 Kangoo Jumps Masterclass med Kinga Sebestyén,
International Kangoo Jumps Presenter and Trainer
http://www.youtube.com/watch?v=4osd-5B6UZE
Söndag den 4 december
09.30 FitnessFestivalen öppnar
09.40 Luciapokalen Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)
12.00 Luciapokalen SM Chins (Exposcenen)
13.00 Talangjakten (Exposcenen)
13.35 Luciapokalen SM Bar-dips, (Exposcenen)
14.00 Fighter Muay Thai Open 17
14.00 Luciapokalen Bodybuilding, final (Kongresshallen)
15.00 SM SKI-ERG, final (Exposcenen)
16.00 Return of the legends (Kongresshallen)
16.30 Muay Thai Arena 2 (H-hallen)
17.00 FitnessFestivalen stänger
Benpass =)
Vem lider inte sig igenom sitt benpass ! Men fy fan vad skönt det är att lämna gymmet med skakande och ömma spiror ..
Benpress: 10x2x60 10x2x80
Baksida: 10x4x
Benspark: 10×4
2 st övningar egen kroppsvikt
80kg träningskompis på axlar knäböj .. Det ger även ett gott skratt ..
Nu när rutiner och kost schemat följs till punkt så har både vikten och kroppen fått sig en kick .. Gissa om jag ville dansa rumba av lycka när vågen visade en ökning på 3 kg idag weeeeeee… Nu är lilla jag uppe på 64kg och klättrar ..
Jag ska även ta mig i kragen och knalla ner till tränings coachen och boka upp en tid med bästa Jenny för att dela framtida mål och möjligheter ..
Nu bär det av .. Jag ber er hålla i hatten ”vilket ingen bär nu mera” .. Men tummarna får ni allt hålla för nu jävlar ska jag upp på scen ..
snap shot on the go
Sååå sugen på MMA:n
Jag saknar svetten och alla illaluktande karlar på MMA:n ! Weeee ne men jag önskar tiden fanns för att kunna köra minst 2 gånger i veckan .. Ett stående och ett SW ..
Gårdagen piskade jag ben men uthålligheten är på botten och har legat där i ca 2 veckor! Jag behöver en förändring bryta mönstret jag fallit in i..
Kanske är hösten/vintern som gör en trött ?..
Är det en resa jag behöver åka iväg och ligga i en solstol och doppa tårna i havet .. Skulle vara underbart att känna solens värme mot huden och den salta smaken när man dyker ner i havet.. Men åter igen så finns inte tiden Ohhhh..
Långa dagar
När dagen kickar igång 05.20 så är jag inte så jävla kaxig .. Dock kommer kvällen fortare än man önskar och huvudet faller lätt ner i kudden .. Hoppas john blund kommer lika lätt till mig idag …
Nu till ett ämne som mina barn älskar ”årets julklapp”
Vad blir årets julklapp till ungarna? Och hur dyr blir denna julen? Hmmm finns nog fler än jag där ute som vänder ut och in på plånboken för sina kottar .. Förra året tror jag notan slutade på 9000kr på barnen :-/..
Jisses !!!!
Dennajulen har dom blivit lovade 1 stor sak under granen ..
Träning hinner jag med men dock inte att blogga 
.. Men tiden på gymmet räknas endå .. Tid och sömn får jag när jag ligger 10 meter under *skratt!
Just nu lever man för barn, jobb och träning .. Socialt liv ” vad är det :-O… Kan ju bli bättre på att höra av mig :-/..
Pöss &kram
Tisdag
Dagens Citat:
I’m not confused, I’m just well mixed!
Ryggpasset vart inte en av dom bättre.. En viss människa ringde och avbröt hela tiden!!! *Suck..
Åkte runt på loppisar och kikade lite efter träningen .. Kan inte påstå att jag hittade något men det var trevligt att bryta dagen med något annat .. Nu ska jag ta fram 5% nötfärs till kvällens middag! Blir nog biffar med 50g potatis och 50g grönt .. Ska slänga i mig min tonfisk nu och hoppas på att kroppen blir nöjd ..
Pust
Efter en helg med stress och flytt så är lyan äntligen inflyttad och klar ..
Jag lyckades få upp väggtexterna idag efter Jobbet/gymmet/handla tonfik/makrill weeeee… Tycker det blev ganska läckert .. Nu saknas bara matsalsbord .
Jag trodde aldrig att ett jävla matsalsbord med 6 stolar kunde kosta så mycket deg … Men men bara att fixa ..
Körde igenom ben idag på World Class .. Ökade inte men hade bra kontakt och uthålligheten var på topp..
Matlådorna ladas med 250 g tonfisk, 30g pasta. 55g frysta grönt .. Makrillen är packad och shaken är med .. Så med andra ord är morgondagen fixad .. Har bara 20 min lunch så jag blandar mina shakes och dricker dom undertiden jag springer runt och packar upp på arbetspassen :-/! Funkar det med .. O Jo BCAA/vitaminer/stacker/ är ju oxå med i väskan !
Sist men inte minst TRÄNINGSKLÄDER ..
