Rygg

Fokus

Weeee sol

Weeee sol

Hey

Nytt axel/bröst pass

På’t igen! Denna gången tillsammans med herr och fru Spång som driver träningscoachen. Thankz u guys!

Min axel rotation ligger/lutar framåt det (eller något åt det hållet ) Därför övningarna biter först på framsida axel istället för bröst.. Stretching stretching!!! Fick tips om ett par riktigt sköna övningar som ska tillämpas vid varje pass för att sträcka ut och få till den rätta hållningen .

Dock får jag ju ett jävligt bra axel pass ..

Armar

Uppvärmning 3 set lätt
”dropp” ^_^
Sittande hantel
Första lätt 8×12
Andra tungt 15×10
Tredje tungt 15×5 dropp 8×5

Skivstång
Första 25×10
Andra 30×10
Tredje 35×5 30×8

Scott
10×10
10×8
8×12
10×4

Koncentration
9x10x3

Pushdowns, cabel, omvänd Ca 5 kg lättare
30×12
40×10
40×5 30×5

Axlar & bröst

Bröst är det ingen idé att skriva ut några vikter och försöka låta matcho .. Svag som fan i bröst och har ett helvete att hitta bra kontakt..
Jobbar på att hitta och känna efter på lätta vikter.. Sen har jag en pärla till kille som hjälper till med tips och trix ..

Pick!

Man lär sig hela tiden

Yeah… Lärdom!
Fick lära mig mycket om träning för rygg idag.. Små korrigeringar och oj vilken skillnad ..
Kontakt i lats, Hmmm det kommer bli en rejäl utmaning att lära sig konsten att ”fälla ut” lats!
Jag gör allt man inte ska… Tex. Fram med axlarna, lyckas spänna bröst inte rygg.. *suck.. Övning ger färdighet sägs det ..

Fick nytt 5-split
Superset and dropset..

Ny energi och en enorm kick… Ska testas imorgon garanterat …

Ny kost

Nytt kost schema ..

Take place on stage

Yeah… All in bitches…
Nu kör vi så det ryker.. Äntligen känner jag att bitarna faller på plats  .. Just nu går det för jävla bra..

Målet: tävling
Löser tävlingslicens och har otroligt gott stöd
runt mig… Love to u all….

träningscoachen Jenny & Fredrik ni är guld..

Weeeee….

Ben på power

Yeah… Tunga benpasset… Härligt som fan med bästa sällskapet ..
10x30x65 benspark var tanken men i praktiken blev det med dropp .. Weeeee..

press, vader, benspark, baksida..

It’s alive

Tjena och hej.. Nu har vart mer än dålig på att uppdatera ..
Och vad tänker jag göra åt saken!
Absolut ingenting .. Näää så kan man inte göra… Nu drar det igång på riktigt..
Många bollar i luften och stora planer.. Frågan är bara om jag kommer lyckas? Och med exakt vad kommer så småningom att stå just i denna blogg ..

Drar igång mest för att hålla dagbok över framsteg men va fan följ med på resan..
Det ända jag begär av er är peppande och dryga kommentarer …

Jag är inte tjock bara väldigt stor och stark  ..

Så ser ni mig ge mig en lyckospark i röva.. För nu händer det ..

Youtube

Av någon anledning har alla mina video uppladdningar tagits bort.. Så ursäkta detta..Laddar upp dom på nytt!! Under etiketter video… Mysko!!

Känner att det finns inget att se tillbaka på utan väljer att blicka framåt och se vad 2012 har att erbjuda…

Så min checklista för 2012:

Nya Tattoo

Kloka ord som jag nu mer bär med mig dagligen!!!

Äntilgen ;-)

Fitnessfestivalen :-D

Den som hade möjligheten att åka :-´(! Jag får hel enkelt ta mig extra tid på gymmet istället *ingen skam i det *

Hålltider under Fitnessfestivalen 2011

 

Fredag den 2 december

09.00 – 19.30 PT-dagen /länka/

09.00 – 19.30 Branschdagen /länka/

19.30 – 22.00 Nätverksmiddag

Lördag den 3 december

09.30 FitnessFestivalen öppnar

09.40 Luciapokalen Body Fitness, semifinalrond, (Kongresshallen)

10.00 Konvent med Zumba, Tony Irving och SH´BAM. Program nedan* (H-hallen)

13.00 SM i Kettlebell (D-hallen)

13.00 Luciapokalen Classic Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)

13.30 Luciapokalen Biceps Battle (Exposcenen)

14.00 Luciapokalen SM Body Press (Exposcenen)

14.30 Luciapokalen Body Fitness, final (Kongresshallen)

16.00 Luciapokalen Classic Bodybuilding, final (Kongresshallen)

18.00 Sveriges Starkaste Man (Kongresshallen)

18.00 Festivalområdet stänger

19.00 Fördrink Branschmiddag i restaurang Estrad

20.00 Branschmiddag med utdelning av Guldhjärtat*

I år kan alla köpa sina biljetter till  Branschmiddag & Guldhjärtat på

http://www.ticnet.se/event/Branschmiddag-Guldhjartat-biljetter/KOG1203C

Dresscode: Mörk kostym/välklädd

 

* Program i H-hallen från 10.00

10:00 – 10:30            Zumba Fitness®

10:30 – 11:20            Zumbathon®

11:30 – 12:00            Zumba® battle

12.00 – 13.30            Dansa under ledning av Tony Irving

13.30 – 14:30           Zumba Toning ®

14:40 – 15.10           Zumba Battle®

15:10 – 16:00           Zumba®Masterclass med Paula Mendes

http://www.youtube.com/watch?v=W3aayaTEayE

16.15 – 17.00          SH´BAM med Annika Sjöö, Les Mills

17.00 – 17.50          Kangoo Jumps Masterclass med Kinga Sebestyén, 

                                International Kangoo Jumps Presenter and Trainer

                                http://www.youtube.com/watch?v=4osd-5B6UZE           

Söndag den 4 december

 

09.30  FitnessFestivalen öppnar

09.40 Luciapokalen Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)

12.00 Luciapokalen SM Chins (Exposcenen)

13.00 Talangjakten (Exposcenen)

13.35 Luciapokalen SM Bar-dips, (Exposcenen)

14.00 Fighter Muay Thai Open 17

14.00 Luciapokalen Bodybuilding, final (Kongresshallen)

15.00 SM SKI-ERG, final (Exposcenen)

16.00 Return of the legends (Kongresshallen)

16.30 Muay Thai Arena 2 (H-hallen)

17.00 FitnessFestivalen stänger

Benpass =)

Vem lider inte sig igenom sitt benpass ! Men fy fan vad skönt det är att lämna gymmet med skakande och ömma spiror ..

Benpress: 10x2x60 10x2x80

Baksida: 10x4x

Benspark: 10×4

2 st övningar egen kroppsvikt

80kg träningskompis på axlar knäböj .. Det ger även ett gott skratt ..

Nu när rutiner och kost schemat följs till punkt så har både vikten och kroppen fått sig en kick .. Gissa om jag ville dansa rumba av lycka när vågen visade en ökning på 3 kg idag weeeeeee… Nu är lilla jag uppe på 64kg och klättrar ..

Jag ska även ta mig i kragen och knalla ner till tränings coachen och boka upp en tid med bästa Jenny för att dela framtida mål och möjligheter ..

Nu bär det av .. Jag ber er hålla i hatten ”vilket ingen bär nu mera” .. Men tummarna får ni allt hålla för nu jävlar ska jag upp på scen ..

snap shot on the go

Sååå sugen på MMA:n

Jag saknar svetten och alla illaluktande karlar på MMA:n ! Weeee ne men jag önskar tiden fanns för att kunna köra minst 2 gånger i veckan .. Ett stående och ett SW ..

Gårdagen piskade jag ben men uthålligheten är på botten och har legat där i ca 2 veckor! Jag behöver en förändring bryta mönstret jag fallit in i..

Kanske är hösten/vintern som gör en trött ?..

Är det en resa jag behöver åka iväg och ligga i en solstol och doppa tårna i havet .. Skulle vara underbart att känna solens värme mot huden och den salta smaken när man dyker ner i havet.. Men åter igen så finns inte tiden Ohhhh..

Långa dagar

När dagen kickar igång 05.20 så är jag inte så jävla kaxig .. Dock kommer kvällen fortare än man önskar och huvudet faller lätt ner i kudden .. Hoppas john blund kommer lika lätt till mig idag …
Nu till ett ämne som mina barn älskar ”årets julklapp”
Vad blir årets julklapp till ungarna? Och hur dyr blir denna julen? Hmmm finns nog fler än jag där ute som vänder ut och in på plånboken för sina kottar .. Förra året tror jag notan slutade på 9000kr på barnen :-/..
Jisses !!!!
Dennajulen har dom blivit lovade 1 stor sak under granen ..
Träning hinner jag med men dock inte att blogga .. Men tiden på gymmet räknas endå .. Tid och sömn får jag när jag ligger 10 meter under *skratt!
Just nu lever man för barn, jobb och träning .. Socialt liv ” vad är det :-O… Kan ju bli bättre på att höra av mig :-/..
Pöss &kram

Tisdag

Dagens Citat:

I’m not confused, I’m just well mixed!

Ryggpasset vart inte en av dom bättre.. En viss människa ringde och avbröt hela tiden!!! *Suck..

Åkte runt på loppisar och kikade lite efter träningen .. Kan inte påstå att jag hittade något men det var trevligt att bryta dagen med något annat .. Nu ska jag ta fram 5% nötfärs till kvällens middag! Blir nog biffar med 50g potatis och 50g grönt .. Ska slänga i mig min tonfisk nu och hoppas på att kroppen blir nöjd ..

Pust

Efter en helg med stress och flytt så är lyan äntligen inflyttad och klar ..

Jag lyckades få upp väggtexterna idag efter Jobbet/gymmet/handla tonfik/makrill weeeee… Tycker det blev ganska läckert .. Nu saknas bara matsalsbord .

Jag trodde aldrig att ett jävla matsalsbord med 6 stolar kunde kosta så mycket deg … Men men bara att fixa ..

Körde igenom ben idag på World Class .. Ökade inte men hade bra kontakt och uthålligheten var på topp..

Matlådorna ladas med 250 g tonfisk, 30g pasta. 55g frysta grönt .. Makrillen är packad och shaken är med .. Så med andra ord är morgondagen fixad .. Har bara 20 min lunch så jag blandar mina shakes och dricker dom undertiden jag springer runt och packar upp på arbetspassen :-/! Funkar det med .. O Jo BCAA/vitaminer/stacker/ är ju oxå med i väskan !

Sist men inte minst TRÄNINGSKLÄDER ..

Detta bildspel kräver JavaScript.

 

frukost

Yeah.. Som vanligt är det shaken, ägget, och vitaminer som slinker ner .. Just nu skulle jag gärna byta ut det mot en skål godis med soffmys ;-P..

Men verkligheten är detta med ett gym besök .. Och när man väl är där så mår jag om fisken i vattnet..

Gissa om träningen har tagit sig ett steg i rätt riktning.. Kraften finns där vikten har ökat och jag lyckas få en god kontakt weeeee… loving it ..

Lever nu i flyttlådor och blir lika irriterad när jag packat ner något som jag inte trodde mig behöva men som måste packas upp igen *morr..

Nu en härlig dusch för att vakna ur min koma …

Måste bli bättre på detta

Finner ingen tid till att blogga längre .. Blir så korta och tråkiga inlägg *suck..

Men jag ska försöka lägga in lite mer om kosten och träningen. Speciellt mina framsteg ..

Jag har lyckats lägga på mig några underbara kilon nu när jag inte har haft tid att ta mig till MMA:n . Vilket gör mig Övelycklig weeee.

Även benen har tagit sig ett steg åt rätt håll! Utvecklingen går framåt vilket driver mig ännu mer att fortsätta.. Jag tror en paus från MMA:n har gjort mig gott.. Men jag saknar ju grabbarna något enormt.. Träningen där får en att pressa sig och förstå att det finns mer i min kropp att ta av.. Kampsporten gör en starkare på så många olika sätt.. För mig har den byggt upp självförtroendet enormt..

När tiden finns igen så är det jag som står på dörren igen .. Stor bamse kram till MMA-Eskilstuna.

Detta bildspel kräver JavaScript.

HEJ HoPP

Gick ner till Power-gym och snackade lite skit med Mike och följde upp med ett benpass ! Barnen är hemma från skola pga magsjuka inatt..

Protein shaken & bananen ligger i magen och snart väntar en låda med tonfisk ..

Gissa om jag är taggad för mitt nästa del mål ..! Jag hoppas på att nå en riktigt fin form till nästa år så kanske man kan ta sig möjligheten att tävla.?! Spännande ..

Detta bildspel kräver JavaScript.

Söndag

Dagen i vila ..

Nästa helg väntar flytt och jag känner mig inte alls taggad .. Rensar upp och städar nu… Fy fan för att packa ner allt i ca 3 tim! Sen upp med allt igen i en ny lya *pust…

Imorgon ska jag gå igenom barnens rum .. Jag har nu konstaterat att det blir en snål jul för fy fan vad grejer dom har, Leker dom ens med allt? Svar nej! Mjuka paket väntar kära barn …

Var på stor shopping med Jonathan i förrgår och jäklar vad ungen har växt . Han visste exakt vad han skulle ha.. Adidas, Nike, mm… Dyr tripp men det var det värt … Nu är han vinter rustad och har allt som alla andra barn tydligen har .. Känner så väl igen dom orden från när man själv skulle ha något som liten..

Gårdagens träning blev Rygg ..

Godmorgon

Protein shake mixad med havregryn … Snabbfrukost!! Sen vidare till Gympozz för ett bodypump pass . Kom ner och testa som vanligt är det gratis första gången.

Sen lite styrka på world class.. Körde igenom armar igår så vi får se om benträningen ligger på tur …

Bild: Power-gym

Till gymmet

Sitter och gäspar framför datorn! Sträcka på sig en sista gång sen iväg …

Godmorgon

Kids lämnade på dagis/skola, Tvättmaskinen är igång och powerwalken med vovve check.. Skulle nog gärna krypa ner igen under täcket och sova mig fram till lunch ..

Nej en snabb dusch och sen lägga upp en mall.. Långt samtal väntar med Socialstyrelsen/Landstinget *pust.. Myndigheter!

Men nog med det! Nu till dagens schema:

Morgon: Powerwalk med hunden

Middag: Styrka på world class X i taket .. Får se vilka övningar jag kan utföra med nyopererade sidor .. Ärr korrigering suger…

Detta bildspel kräver JavaScript.

Detta inhandlades på MM-sports Gbg

BB-linne, BB-byxa limited edition med ett super snyggt tryck i silver , ALA, Lindor. Sen lite free stuff från kära Lelle.. Men sen köpte sällskapet en hel del till .. As kul hade vi och syrran hoppade jämfota när hon hittade Gasp byxan som hon trodde var slutsåld ”på rea”!

Dagens citat:

En vän är en person som kommer när andra försvinner.

Microblogg

Vägen hem var sååååå lång från Gbg.. Men det var det värt efter den visiten på MM-sports .. Kolla bara in hur lycklig jag var vid kassan …